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目前，新型冠狀病毒肺炎的防控已經(jīng)進(jìn)入到了關(guān)鍵的時(shí)刻，做好隔離，積極防護(hù)是眼下的當(dāng)務(wù)之急。然而，面對長時(shí)間的居家隔離，一些學(xué)生和家長均出現(xiàn)了不同程度的焦慮，那么該怎樣保持居家期間的良好情緒，幫助青少年有效緩解心理壓力呢？北京市陳經(jīng)綸中學(xué)分校為大家總結(jié)歸納了一些疫情期間心理防護(hù)的知識，希望同學(xué)們能積極做好心理防護(hù)工作。只有身心都健康、都安全，才能共同奪取疫情防控阻擊戰(zhàn)的勝利！

身心反應(yīng)篇

一、面對疫情，學(xué)生可能會(huì)有哪些反應(yīng)？

認(rèn)知：記憶力、注意力下降；情緒：抱怨反復(fù)出現(xiàn)的“疫情”信息，害怕、恐慌、擔(dān)心；因一直呆在家里不能外出而導(dǎo)致生氣、煩躁。行為：不停地吵鬧，做噩夢，玩有關(guān)病毒、口罩或死亡等主題的游戲、沖動(dòng)行為等。軀體：睡眠差、食欲差等。

二、這些身心反應(yīng)正常嗎？

上述反應(yīng)都是個(gè)體針對意識到的重大變化或威脅而產(chǎn)生的心身整體性調(diào)適反應(yīng)，即我們所說的應(yīng)激反應(yīng)。不同應(yīng)激水平對人的影響是不一樣的。輕度應(yīng)激反應(yīng)不影響人的日常生活。中度應(yīng)激反應(yīng)會(huì)引發(fā)身心反應(yīng)癥狀，可持續(xù)數(shù)小時(shí)，離開險(xiǎn)情現(xiàn)場一周內(nèi)癥狀會(huì)消失。重度應(yīng)激反應(yīng)常影響工作和個(gè)人職責(zé)的完成，會(huì)持續(xù) 4-6 周。輕中度應(yīng)激反應(yīng)是我們應(yīng)對危機(jī)事件的正常反應(yīng)。但如果反應(yīng)過度，則需高度關(guān)注。

三、對疫情過度反應(yīng)會(huì)有什么危害？

對疫情過度關(guān)注帶來的心理壓力不僅會(huì)影響我們的正常生活，還會(huì)直接影響自身免疫能力。如果我們長期處于應(yīng)激下或是遇到了重大應(yīng)激，我們的免疫系統(tǒng)就會(huì)衰竭或崩潰。一旦身體的防護(hù)系統(tǒng)被擊垮，我們就更容易感染疾病，或者加重已有的疾病癥狀，甚至引發(fā)其他感染性疾病或自身免疫性疾病。

四、為什么需要重視心理防護(hù)？

良好的心態(tài)可以改善人的氣血循環(huán)，而焦慮緊張、恐懼、擔(dān)憂的心態(tài)會(huì)讓我們機(jī)體局部氣血不暢，反而會(huì)使得疾病加重。無論得病與否，保持良好的心態(tài)都極其重要。因此，我們既需要重視新型冠狀病毒疫情的嚴(yán)峻性，在行為上嚴(yán)肅對待，做好自我防護(hù)，同時(shí)也要主動(dòng)調(diào)適自己的心態(tài)，提升自己的免疫力，讓陽光心態(tài)為自己保駕護(hù)航。

身心安穩(wěn)技術(shù)

一、日常居家如何正確防護(hù)？

保持正常飲食與作息，營養(yǎng)均衡，多喝水。適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉。培養(yǎng)良好衛(wèi)生習(xí)慣，保持室內(nèi)通風(fēng)、保暖。做好自我防護(hù)，學(xué)習(xí)自我檢測，發(fā)現(xiàn)身體不適及時(shí)就醫(yī)。規(guī)律作息，不熬夜。

二、哪些居家活動(dòng)可以幫助我們緩解焦慮呢？

音樂：舒緩的音樂可以讓身體和情緒放松，提高我們的積極情緒，避免因神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生。

整理房間：不妨趁這個(gè)時(shí)間，給自己的房間來個(gè)大清理。這會(huì)促使大腦釋放多巴胺，讓我們快樂起來。

唱歌：不僅能讓人心情愉快，而且還能增強(qiáng)身體的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。

泡澡：泡澡的過程中大腦內(nèi)的β-內(nèi)啡肽分泌明顯增多，可以舒緩疲勞，放松身心，讓人心情愉悅。

除此之外，書法、閱讀、養(yǎng)花草、繪畫，都可以讓人安靜地與自己在一起，放松身心，不被外界所擾亂。

三、在家自我隔離，社交關(guān)系也會(huì)“被隔離”嗎？

雖然我們不得不減少外出和聚會(huì)，盡量在家自我隔離，但這并不意味著我們與他人的關(guān)系也要“被隔離”。我們可以用電話、短信、微信或視頻方式加強(qiáng)與親友的交流。盡可能找談得來的人交流，找能談私人話題的人交流。與人交流既是釋放，是最有效的舒緩情緒方式，也是最重要的維持情感聯(lián)結(jié)方式。

四、居家期間，我可以和家人一起做些什么？

不能出門，正好給了我們與家人增進(jìn)溝通、加強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)，不妨趁這個(gè)時(shí)期：陪伴父母，一起聊天、做家務(wù)，還可以開展一些有特色、豐富多彩的活動(dòng)，比如經(jīng)典閱讀、體育鍛煉、家庭歌會(huì)等，通過活動(dòng)多交流，多互動(dòng)，讓每一天過的健康、快樂而充實(shí)。若家人出現(xiàn)疑似癥狀，不慌張，不歧視，在做好自我保護(hù)的前提下，照顧家人，給予家人信心和安慰。

疫情面前，讓我們?nèi)w陳分人團(tuán)結(jié)起來、眾志成城，保護(hù)好自己，關(guān)心他人，積極應(yīng)對，愉悅地生活學(xué)習(xí)！

編輯|才莉

審核|劉德印

陳經(jīng)綸中學(xué)分校官方微信公眾號

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