實際上，無論是力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、球類運動或其他項目，只要經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，都會在該項目上有一定水平的提高。

不過有時很努力的訓(xùn)練，教練的每一個動作都認(rèn)真執(zhí)行，甚至偷偷用功加大強(qiáng)度，但成績就是上不去，那是因為你沒有意識到這件事：

超量恢復(fù)！

通俗地說人體之所以在訓(xùn)練后，運動技能不斷提高，與超量恢復(fù)有密不可分的關(guān)系。簡單來講恢復(fù)過程可分為三個階段。

運動時人體的能量消耗在進(jìn)行，恢復(fù)也在進(jìn)行，只是由于身體運動時間長、強(qiáng)度大，而消耗能量物質(zhì)較多，身體恢復(fù)滿足不了消耗的需要，造成消耗多于恢復(fù)，體內(nèi)的能量物質(zhì)不斷減少，身體活動的機(jī)能能力下降。

2.運動后

身體運動停止后能量物質(zhì)的消耗過程減弱，恢復(fù)過程就明顯占優(yōu)勢，通過消耗能源物質(zhì)，各器官系統(tǒng)的機(jī)能和運動能力逐漸恢復(fù)到原來(運動前)的水平。

3.超量恢復(fù)階段

運動實踐證明，運動訓(xùn)練后的能力，在一段時間里可以超過原來的水平，不過，隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平，超量恢復(fù)就慢慢消退，肌肉的各項指標(biāo)就又回到原有水平。

高水平運動員都會把握自身身體的反應(yīng)情況，在賽前調(diào)整為正好是超量恢復(fù)階段。

當(dāng)然，還有其它情況。比如一次練習(xí)得太狠，疲勞程度太深，恢復(fù)不過來；或者每次訓(xùn)練強(qiáng)度都不夠，根本沒產(chǎn)生什么超量恢復(fù)；再者體內(nèi)沒有足夠的能量供應(yīng)也一樣是只積累疲勞不能很好！

可見，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式的練習(xí)，或者是由于休息得太久，訓(xùn)練的超量恢復(fù)消退了，訓(xùn)練得再久也很難有大的提高，至多是能夠保持肌力水平不退步。

做整理放松活動，可使人體由緊張的身體活動過渡到安靜狀態(tài)。就像汽車要停車必須經(jīng)過減速過程一樣。人體劇烈運動時，肌肉緊張、缺氧、心跳快等，若不進(jìn)行放松，可能造成，腦部貧血、缺氧等。因此，整理放松活動不是可有可無的，放松主要包括深呼吸運動和緩和身體及松弛肌肉的活動，讓身體逐步過渡到安靜狀態(tài)。

人體參加運動后必須要通過營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充所消耗的能量，這是幫助身體恢復(fù)，使運動奏效的重要途徑。也就是說訓(xùn)練時體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)(ATP、蛋白質(zhì)、糖和無機(jī)鹽等)對超量恢復(fù)有至關(guān)重要的作用。