1、注意運(yùn)動間歇的放松

在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時候，大家一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒（一般是幾十秒或者幾分鐘不等），別忽略這小段的間歇休息時間。在健身運(yùn)動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷?？梢岳眠\(yùn)動的間歇補(bǔ)充水分（運(yùn)動中每15-20分鐘，應(yīng)飲用150-350ml液體），或休息調(diào)整身體狀態(tài)，然后再繼續(xù)運(yùn)動。

2、健身鍛煉后要注意放松活動

運(yùn)動后通過拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復(fù)與熱身運(yùn)動同等重要，對于有效的預(yù)防運(yùn)動損傷是非常有意義的。

根據(jù)不同的健身項(xiàng)目進(jìn)行有針對性的放松活動，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。

3、防止局部負(fù)擔(dān)過重

做力量訓(xùn)練時，負(fù)荷過于集中，會造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動損傷。比如半蹲起跳動作過多，容易引起膝關(guān)節(jié)損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)側(cè)副韌帶及半月板的損傷。在健身訓(xùn)練中應(yīng)盡量避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。

4、加強(qiáng)易傷部位的鍛煉

運(yùn)動中肌肉、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷；防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對預(yù)防損傷也具有重要的作用。

5、創(chuàng)造鍛煉的安全環(huán)境

健身者選擇安全的場地、設(shè)備、裝置，了解健身的器具、設(shè)備是否進(jìn)行了嚴(yán)格的安全檢查。空氣要流通。

6、 選擇合適的服裝鞋物

健身者根據(jù)需要選擇運(yùn)動鞋，最重要的是注重功能性，要適合運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動環(huán)境。

合適的運(yùn)動鞋可以降低30％的受傷風(fēng)險，如果鞋不合適，腳長期受到不正常的壓力，輕者磨出血泡，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致膝、踝、腳趾關(guān)節(jié)及肌肉的損傷，甚至永久性的結(jié)構(gòu)畸形。除了鞋子要重點(diǎn)注意，女孩子們還要特別注意運(yùn)動內(nèi)衣！最好根據(jù)不同的運(yùn)動強(qiáng)度選擇合適的內(nèi)衣！

7、鍛煉者應(yīng)該注意的其它事項(xiàng)

吃得過飽或者過餓的時候都不適宜做健身運(yùn)動。運(yùn)動時不應(yīng)該吃東西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。